5 astuces pour mieux gérer le stress au quotidien

Selon l’Observatoire du Stress de la Fondation Ramsay Santé, 9 Français sur 10 ressentent du stress, avec 38 % ayant vu leur stress augmenter au cours des trois dernières années. Les femmes et les jeunes sont particulièrement touchés, avec 60 % des femmes et 57 % des jeunes concernés.

Les principales causes de stress identifiées sont la vie professionnelle, les problèmes financiers, la vie personnelle et les problèmes de santé. 💡 Les Étapes du Stress : Comprendre pour Mieux Gérer !

💡 Le stress est une réaction naturelle du corps face aux défis et aux pressions de la vie quotidienne. Comprendre les étapes du stress peut nous aider à reconnaître les signaux et à adopter des stratégies pour mieux le gérer.
Voici les phases clés :

1️⃣ Alarme : C’est la première réaction face à un stress. Votre corps libère des hormones comme l’adrénaline, vous mettant en état d’alerte et de préparation à réagir.

2️⃣ Résistance : Après l’alarme initiale, votre corps tente de s’adapter à la situation stressante. Vous pouvez ressentir une augmentation de la tension musculaire, de l’irritabilité et de l’anxiété.

3️⃣ Épuisement : Si le stress persiste, vous pouvez atteindre le stade d’épuisement. Vous vous sentez souvent fatigué, démotivé, et votre performance peut être affectée. En comprenant ces étapes, vous pouvez être plus attentif aux signaux que votre corps vous envoie et adopter des stratégies pour gérer le stress de manière proactive. ✨

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Aujourd’hui, on vous propose 5 conseils pour mieux gérer votre stress et vous sentir apaisé!

RESPIRER! Connaissez vous la cohérence cardiaque? On vous invite à télécharger une application (respirelax par exemple) et c’est parti!

Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

– Baisse du niveau de stress et par conséquent une chute du niveau de cortisol (l’hormone du stress)

– Diminution des symptômes habituels du stress comme les palpitations, les insomnies, l’anxiété, la fatigue persistante, la déperdition d’énergie ou encore diverses douleurs

– Meilleur gestion des émotions car a une action favorable sur les hormones du plaisir et de la joie de vivre : la dopamine et la sérotonine

FAIRE DES PAUSES : Accordez vous des pauses régulières sans écrans. Que ce soit une courte marche, une pause café en pleine conscience, ou simplement quelques minutes pour vous recentrer, ces moments de déconnexion sont essentiels. Des idées de pause de qualité : marcher, s’aérer, s’étirer, prendre les rayons du soleil pour faire le plein de vitamine D, respirer,…

L’idéal c’est une pause de 5 min toutes les heures…

LIMITER LE CAFE… Le café contient du cortisol (la fameuse hormone du stress) qui augmente, certes l’efficacité, mais aussi le stress. Contentez-vous d’un café par jour et privilégiez de l’eau, du thé, des infusions. Et si vous prenez du café pour vous réveiller, sachez que manger un kiwi sera beaucoup plus efficace car il est riche en vitamine C!

PRIVILÉGIER DES SNACKS SAINS ET ANTI-STRESS : Consommer des aliments riches en magnésium qui vont avoir un effet relaxant plutôt que des snacks sucrés qui vont amener des pics de glycémie et de la fatigue supplémentaire : Faites donc le plein d’amandes, noix, noisettes, chocolat noir (70%), noix du Brésil,bananes, dattes, ananas,…

PRATIQUER LA GRATITUDE : Prenez l’habitude de noter chaque jour quelques aspects positifs de votre journée ou de votre vie. Cela vous aide à cultiver un état d’esprit positif et à vous concentrer sur le positif. En intégrant ces simples astuces dans votre quotidien, vous vous donnez les outils pour mieux gérer le stress et retrouver un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle. ✨

🔥 Quelle est votre astuce préférée pour gérer le stress au quotidien ? Partagez-la avec nous dans les commentaires et ensemble, cultivons un environnement de travail plus serein et épanouissant ! 🔥